º¸´Ù ´õ źźÇÑ ¸öÀ¸·Î, º¸´Ù ´õ ÅÊÅÊÇÑ ¾ó±¼·Î º¸´Ù ´õ »§»§ÇÑ »îÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

°Ç°­Á¤º¸

Ä®·³
°­ÁÂ
°ü·ÃÁúȯ

 HOME > °Ç°­Á¤º¸> Ä®·³

"¸¸¼ºÁúȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ °ø½Ä"... ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÏ´Â ½Ã°£°ú ¹æ¹ýÀº?
¸¸¼ºÁúȯÀÇ ÁøÂ¥ ¹«¼­¿òÀº °ü¸®¸¦ ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ½Ã ¹ß»ýÇÏ´Â ¡®ÇÕº´Áõ¡¯¿¡¼­ ¿Â´Ù. ÇÕº´ÁõÀº °Ç°­À» À§ÇùÇϸç, ´õ ³ª¾Æ°¡ ¸ñ¼û±îÁö À§ÇùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¸¸¼ºÁúȯÀÇ °¡Àå ÁÁÀº Ä¡·á¹ýÀº ¿¹¹æÀ̸ç, ÀÌ¹Ì ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¾ò¾ú´Ù¸é ¿îµ¿, ½ÄÀÌ, Ä¡·á¸¦ ÅëÇÑ ²ÙÁØÇÑ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚÀÇ Áß¿äÇÑ »ýÈ° ½À°ü Áß ¡®¿îµ¿¡¯¿¡ ´ëÇÑ ±Ã±ÝÁõÀ» ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÀÇ»ç¿Í ¿îµ¿Àü¹®°¡°¡ ³ª¼¹´Ù. ³»°ú À̱ټ÷ ¿øÀåÀº ÇÏÀÌ´Ú°úÀÇ ÀÎÅͺ信¼­ ¸¸¼ºÁúȯÀÚ°¡ ¿îµ¿À¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú¸¦ ¼³¸íÇß´Ù. À̱ټ÷ ¿øÀå¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿Àº Ç÷´ç Á¶Àý°ú Ç÷¾Ð °ü¸®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ½ÄÈÄ 30ºÐ ÈÄ, 15ºÐ¾¿ ¡®°È±â ¿îµ¿¡¯À» Çϸé Ç÷´çÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̾î Á¤¿î°æ ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â °È±â ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ë·Î ¾ò´Â ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇß´Ù. 2¸íÀÇ Àü¹®°¡°¡ ÀüÇÏ´Â ¡®¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ °ø½Ä¡¯À» ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.

¸¸¼ºÁúȯÀÚ°¡ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÏ´Â ¹æ¹ý

¡Þ ¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ, ÀÚ¸®¿¡¼­ ÀϾ¾ß ¡®°Ç°­¡¯ ¾ò´Â´Ù : ³»°ú À̱ټ÷ ¿øÀåÁúȯ ¾øÀÌ °Ç°­ÇÑ »îÀ» »ì±â À§Çؼ­´Â Ç÷´ç, Ç÷¾Ð µîÀÇ ¼öÄ¡¸¦ Á¤»ó¹üÀ§·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª °Ë»çÇÏÁö ¾Ê´Â ÇÑ ´«¿¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ¼öÄ¡¸¦ ´Ù½º¸®±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ðµç °Ç ÇØ°á¹ýÀÌ ÀÖ´Â ¹ý. ÀÌ·¯ÇÑ ¼öÄ¡¸¦ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý ¿ª½Ã Á¸ÀçÇÑ´Ù. ¹Ù·Î '¿îµ¿'ÀÌ´Ù.¿îµ¿Àº Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð, ±ÙÀ° ÁõÁø, ¿øÈ°ÇÑ ´ë»ç È°µ¿, ½ºÆ®·¹½º ÇؼұîÁö ½Åü?Á¤½Å °Ç°­ À¯Áö¿¡ ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» ÁÖ´Â °Ç°­ÀÇ Çʼö ¿ä¼Ò´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿Àº ¸¸¼ºÁúȯÀÇ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÏ°í ¾ÇÈ­¸¦ ¸·´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.1. Ç÷´ç Á¶Àý'°Ç°­ÇÑ Ç÷´ç ¼öÄ¡'´Â ½Åü Àü¹ÝÀÇ °Ç°­ À¯Áö¸¦ À§ÇØ Áß¿äÇÏ´Ù. ³ôÀº Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Ä¿Áö¸ç ¿©ºÐÀÇ Ç÷´çÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î »ìÀÌ Àß Âî´Â üÁú·Î º¯ÇØ Ã¼Áß Á¶Àýµµ Èûµé¾îÁø´Ù.¿îµ¿Àº ÀÌ·¯ÇÑ ¡®Ç÷´ç ¼öÄ¡¡¯¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ƯÈ÷, ¿îµ¿Àº ½ÄÈÄ °íÇ÷´çÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â °í·ÉÀÇ ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÄÈÄ °íÇ÷´çÀº ´ç´¢·Î ÀÎÇÑ Ç÷°ü ÇÕº´ÁõÀÇ ÁÖ¿øÀÎÀ¸·Î °í·É¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ½ÄÈÄ Ç÷´çÀº 10³â¿¡ ¾à 6~9mg/dL »ó½ÂÇÏ°í, Àν¶¸° ºÐºñ·®Àº °¨¼ÒÇÑ´Ù. °í·ÉÀÇ ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿Çϸé, ¸»ÃÊ Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀ» º¸¿ÏÇϸç Àν¶¸° ºÐºñ¿Í º°µµ·Î Ç÷´ç Èí¼ö¸¦ µ½´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿îµ¿ ½ÃÁ¡°ú ºóµµ¿¡ µû¶ó ±× È¿°ú°¡ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÈÄ °íÇ÷´ç¿¡ Ãë¾àÇÑ °í·ÉÀÇ °æ¿ì, ¿îµ¿ ½ÃÁ¡°ú ºóµµ°¡ ½ÄÈÄ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§Çؼ­´Â ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹ø 45ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¸Å ½ÄÈÄ 15ºÐ Á¤µµ 3ȸ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¸Å ½Ä»ç 30ºÐ ÈÄ 15ºÐ°£ °¡º±°Ô °È´Â ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.2. Ç÷¾Ð °ü¸®¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú´Â ¿©±â¼­ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¿îµ¿Àº Ç÷¾Ð °ü¸®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀûÀýÇÑ °­µµÀÇ ±Ù·Â, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¸»ÃÊ Ç÷°ü ÀúÇ×À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ±³°¨½Å°æÀÇ È°¼ºÈ­ °¨¼Ò, Ç÷°ü³»ÇǼ¼Æ÷ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ 7~10mmHg °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ, ²ÙÁØÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿ä±Ù·Â ¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¸ðµÎ ¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ¿¡°Ô µµ¿òÀ» Áִµ¥, ±×Áß¿¡¼­ ÃßõÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¡®°È±â ¿îµ¿¡¯ÀÌ´Ù. ¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ´Â °Ç°­ÇÑ »ç¶÷º¸´Ù ½Åü È°µ¿ÀÌ ÀûÀº °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ °©Àڱ⠰úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½Åü¿¡ ¹«¸®°¡ °¡¸ç ¿îµ¿¿¡ Èï¹Ì°¡ ±Ý¼¼ »ç¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç üÁß °¨·® ¹× ¸¸¼ºÁúȯ Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °È±â ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.



¡Þ ¡®°È±â ¿îµ¿¡¯ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ë·Î ¾ò´Â ¹æ¹ý : ¿îµ¿Àü¹®°¡ Á¤¿î°æ¡®°È±â¡¯´Â Áö¼ÓÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ¸¹Àº ¾çÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëµÇ´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î üÁß Á¶Àý¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¡®¿îµ¿¿µ¾çÈ­ÇС¯ Àú³Î¿¡ ½Ç¸° °ú°Å ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °È±â ¿îµ¿Àº ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºÀÇ ¹î»ìÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¸ç µ¿½Ã¿¡ Àν¶¸° ¹ÝÀÀ °³¼±¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌó·³ ´Ù¾çÇÑ ÀÌÁ¡À» °¡Áø °È±â ¿îµ¿Àº °È´Â °­µµ¿Í ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¸é ±× È¿°ú¸¦ ¹è·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.¡®½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÁö¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é HIIT(High-intensity interval training), Áï °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× ¿îµ¿¹ýÀ» ÇÑ Âü°¡ÀÚ´Â ÃÑ Áö¹æ·®, º¹ºÎÁö¹æ·®, ³»ÀåÁö¹æ·®ÀÌ Å©°Ô °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿©±â¼­ HIIT¶õ Á¤ÇØÁø ½Ã°£ ³»¿¡ º»ÀÎÀÌ ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °­µµ Áß °¡Àå °í°­µµ·Î ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÑ ÈÄ, È޽Ľð£À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.HIIT´Â ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î ¾öû³­ °­µµÀÇ ¿îµ¿ ¼öÇàÀ» ÅëÇØ ÀÌÈÄ¿¡µµ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯µµÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, Àå½Ã°£ °è¼Ó µ¿ÀÏÇÑ ¼Óµµ·Î °È´Â °Íº¸´Ù Áö·çÇÔÀ» ´ú ´À³¤´Ù´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» °È±â ¿îµ¿¿¡ Àû¿ëÇÏ¸é ºü¸¥ ¼Óµµ·Î °È´Â °Í°ú Àû´çÇÑ ¼Óµµ·Î °È´Â °ÍÀ» ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ´Â °í°­µµ·Î ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì ½ÉÆó¿Í ±Ù°ñ°Ý°è¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì, ¼ºÀÎ ±âÁØ ÀϹÝÀûÀÎ °È±â ¼ÓµµÀÎ ½Ã¼Ó 4km·Î °È´Â °ÍÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î °È´Â °Å¸®¸¦ Á¡Â÷ ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ °È±â´Â ¼ºÀÎ ±âÁØ ½Ã¼Ó 4km Á¤µµÀ̸ç, ½Ã¼Ó 5~6km´Â Á¶±Ý ºü¸¥ °ÉÀ½, ½Ã¼Ó 7km ÀÌ»óÀº °¡º±°Ô Á¶±ëÇÏ´Â Á¤µµÀÇ ¼Óµµ´Ù.Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¼Óµµ¸¦ ¾Ë¾Æº¸°í ½Í´Ù¸é °È´Â ½Ã°£°ú °­µµ µî ¼¼ºÎ»çÇ×À» ¸Þ¸ðÇØµÎ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ °­µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀÌ µé¾ú´Ù¸é, ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ HIIT ¿îµ¿¹ýÀ» ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç À̱ټ÷ ¿øÀå(³»°ú Àü¹®ÀÇ), ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ (¿îµ¿Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : ¿Ö ÀϺΠÄڷγª19 º¯ÀÌ ¹ÙÀÌ·¯½º´Â Àü¿°·ÂÀÌ ¼¼Áö´Â °ÍÀϱî?
´ÙÀ½±Û : "Ä¡´À´ÔÀÇ µÎ ¾ó±¼"...ġŲÀ» ²÷¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 4°¡Áö