걷기 운동,15~20분 이상해야 체지방 분해 효과적
걷기 시작하는 초기 2분까지는 혈관의 에너지를 이용하지만 10분 경과한 후부터는 근육에 산소가 공급되면서 유산소 운동 효과가 나타나기 시작한다. 이에 5분 정도가 더 지나면 즉 걷기를 시작한지 15분 이상이 지나면 인체는 지방을 분해하여 에너지를 이용하기 시작한다. 오히려 달리면 산소공급이 원활하지 못해 지방연소 효과도 떨어지고 15-20분 이상 지속하기 힘들기 때문에 걷기보다 체지방 분해가 비효율적이다.
특히 비만인 경우 체중이 관절에 주는 압박감이 심하기 때문에 달리기와 걷기 중에 걷기를 선택하는 것이 더욱 바람직하다고 할 수 있다.
1. 기회가 있을 때마다 규칙적으로 가능한 하루 30분씩 걷는다.
규칙적으로 운동하는 것은 매우 중요하다. 인체가 운동에 빠르게 적응할 수 있고, 운동 효과도 더욱 좋게 하기 때문이다. 직장인이라면 점심시간이나 퇴근시간을 이용해서, 가정주부라면 집밖에 쓰레기를 버릴 때나 장을 볼 때 등을 이용해서 즉 틈나는 때마다 20-30분 정도 걸을 수 있도록 코스를 미리 머리 속에 그려놓는 것이 좋다.
2. 비용이 저렴하고 부상 위험도 적다.
착용감이 좋은 운동화와 통기성이 좋은 의상만 구비하고 말 그대로 걷기만 하면 되는 걷기 운동은 다른 운동 들에 비해 비용부담이 적을 뿐만 아니라 부상 위험도 적다.
3. 스트레스를 없애준다.
신체적 건강과 더불어 정신적 건강까지 챙겨주는 운동이 바로 걷기 운동이다. 규칙적인 걷기 운동을 통해 스트레스를 안정시키고, 스트레스에 대한 내성도 강화시킬 수 있는 것이다.
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