다이어트에 대한 상식 알아야..(1)
자신의 방식으로 다이어트 해 보곤 한다. 얼마 가지 못해 다이어트를 포기 하고 만다. 이는 다음과 같은 상식을 알지 못할 때 실패 할 수도 있다. 그럼 다이어트 할 때 알아 두면 좋은 것들에 대해 알아보자.
▶운동을 하였는데도 체중이 빠지지 않는다!
운동을 꾸준히 하고 있는데도 살이 빠지지 않아 고민 한 적이 있을 것이다. 운동의 효과는 1개월 이상이 되어야 나타나고, 실제로 그 효과는 크게 보이지 않는다.
그러나 운동을 하지 않은 사람과 운동을 꾸준히 하는 사람을 비교하면 운동이 체중의 감량과 빠진 체중을 유지하는데 보다 큰 도움이 되고 있는 것은 사실이다.
▶난 물만 먹어도 살이 찐다!
물만 먹어도 살이 찐다고 걱정하는 이가 있다. 그러나 비만 환자에서 음식량을 엄격히 제한하면 체중이 줄어드는 것으로 미루어 보면 대개는 섭취 열량이 많은 것을 알 수 있다. 비만 환자는 음식을 먹고 난 이후에 자신이 먹은 음식의 종류를 잘 기억하지 못한다는 연구가 있다.
▶식이요법 없이 운동만 하여도 체중을 감소시킬 수 있다!
체중을 감소시킬 수 있다. 그러나 체중 감소 효과는 식이요법을 함께 할 때보다 훨씬 적다. 실제로 열량 제한 없이 운동만으로 체중을 감소시키기기는 쉽지 않다. 예를 들면 30 분간 걸어서 소모시키는 열량이 아이스크림 하나에 들어 있는 열량과 같고, 1시간의 골프 연습이 케익 한 조각의 열량과 같다는 것을 생각해 보면 식이요법 없이 운동만 가지고 체중을 감소시키는 것이 어렵다.
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