연말은?송년회,?회식?등?술자리와?외식이?잦아지는?시기다.?이런?모임에?자주?참여하며,?과음과?기름진?음식?섭취가?잦아지면?간에는?부담이?커질?수?있다.?과음,?과식은?간세포?손상,?간?기능?저하를?유발할?수?있고,?이는?표면적으로?피로감,?소화불량?같은?증상을?나타낼?수?있다.?특히?알코올은?간에서?대사 되는?과정에서?강력한?산화?스트레스를?일으키고,?고지방?음식은?지방?축적을?가속화시켜?간에?이중으로?부담을?주기?때문에,?연속되는?모임이?계획되어?있다면?앞서서?간?건강을?챙길?필요가?있다.?이럴?때?'UDCA(우르소데옥시콜산)'가?간?건강에?도움 될?수?있다.?연말?과음과?과식으로?지친?간을?회복하는?방법과?UDCA의?작용?원리,?간?건강을?미리?챙기기?위한?생활습관까지?내과?전문의?이완구?원장(맑은샘내과의원)?도움말로?자세히?알아본다.
음주·과식이 간 부담 늘려… 간 손상 촉진되면 피로감은↑
잦은?음주가?간을?손상시키는?데에는?알코올이?대사 되는?과정에서?생성되는?'아세트알데히드'라는독성?물질이?큰?영향을?미친다.?이완구?원장은?"아세트알데히드는?강력한?산화?스트레스를?일으키는?물질을?생성해?간세포?내?미토콘드리아?기능을?방해하고?지방?분해를?억제하여?지방?축적도?가속화시킨다"며,?"또한?알코올이?장?점막을?손상시켜?독소가?간으로?들어오면?간의?면역세포가?과도하게?활성화되어?염증은?더욱?심해진다"라고?말했다.?또?고지방·고당질?음식도?간이?새로운?지방을?만드는?과정을?촉진한다.?이는?또다시?인슐린?저항성을?높여?지방?축적을?악화시키는?악순환을?만들게?된다.?이?원장은?"결국?알코올이든?기름진?음식이든?지방간-염증-섬유화라는?동일한?경로로?간?손상을?진행시킨다"라고?설명했다.
따라서?과식,?음주가?지속적으로?반복되면?간의?부담은?늘어날?수밖에?없다.?또?주로?저녁시간?모임이?이뤄지는?탓에?잠을?제대로?자지?못하는?것,?이로?인해?스트레스가?쌓이는?것도?간?대사에?영향을?미칠?수?있다.?이?원장은?"간?기능이?떨어지면?피로?물질인?젖산?제거가?느려지고,?암모니아?같은?노폐물?처리가?제대로?안?되며,?에너지?저장?능력이?감소하기?때문에?피로감을?더?쉽게?느끼게?된다"고?덧붙였다.
간 건강 제때 못 지키면… 간섬유화, 간경변, 간암까지도 이어져
간에?쌓이는?부담은?단순?피로감만?불러오는?것이?아니라?다른?간?질환으로도?연결될?수?있다.?특히?간질환은?초기에는?대부분?증상이?없지만,?시간이?지나면서?심각한?문제로?발전할?수?있기?때문에?더욱?주의가?필요하다.?이에?이?원장은?"간?건강을?제때?관리하지?않으면?간섬유화,?간경변,?간암으로도?이어질?수?있다"며?"특히?단순?지방간이?염증?단계로?넘어가면?예후가?완전히?달라지므로?조기?관리가?매우?중요하다"라고?강조했다. 간?기능이?떨어지기?시작할?때?나타나는?초기?증상으로는?이유?없이?계속되는?피로감,?소화가?잘 안되고?속이?메스꺼운?증상,?오른쪽?윗배의?묵직한?불편함,?소변?색이?진해지는?것,?피부?가려움증?등이?있다.?이?원장은?"특별한?이유?없이?피곤함이?계속되면?간?기능?검사를?받아보는?것이?좋다"라고?조언했다.
UDCA의 간 건강 효과… 간세포 보호, 음주 후 간 회복 도움
따라서?평상시에도?간?건강을?잘?지키는?것이?중요하고,?특히?회식이나?모임이?잦은?시기에는?더욱?신경?써야?한다.?이런?간?건강?챙기기에?'UDCA'?성분이?도움 될?수?있다.?UDCA는?우리?간에서?만들어지는?것과?같은?성분의?'친수성?담즙산'으로,?세포?독성이?없어?일명?'착한?담즙산'으로?불린다.?담즙산은?간에서?만들어지며?지방의?소화와?노폐물의?배출을?돕는?역할을?한다.?이완구?원장은?"UDCA는?이런?담즙의?흐름을?원활하게?하고,?잘?흐르게?하는?것을?넘어서?세포?내?신호?전달?체계를?조절하는?역할까지?한다"라고?설명했다.?이어?"UDCA는?간세포를?보호하고,?간의?해독?스위치?역할을?하는?수용체를 조절해?약물?대사와?담즙?배출을?활성화시킨다"고?덧붙였다. 이외에도?UDCA는?음주?후?간?손상?회복에도?도움이?된다.?이?원장은?"알코올이?분해되는?과정에서?생기는?담즙산 독성과?세포막?손상을?줄여?음주?후?간이?회복되는?과정에서?부담을?덜어주는?역할을?할?수?있다"고?설명했다.
간?건강?효과…?UDCA?복용에?생활습관?뒷받침돼야
UDCA를?복용하는?것이?간?건강에?도움이?되지만,?생활?습관이?뒷받침돼야?더?확실한?효과를?볼?수?있다.?이완구?원장은?"체중?관리만으로도?지방간?위험을?현저히?개선할?수?있다"며,?"절주는?기본이고,?포화지방과?가공식품,?과당?섭취는?줄이는?것이?좋다.?규칙적인?유산소?운동과?충분한?수면도?간?건강에?도움이?된다"고?설명했다.?또?이?원장은?UDCA와?같은?의약품?성분?외에도?간?건강에?도움 될?수?있는?식품들을?다음과?같이?꼽았다.
? 커피: 간경변 및 간암 위험 감소
? 올리브유, 견과류: 지방간 개선
? 녹차: 카테킨 성분의 항산화 효과, 고용량 복용은 주의 필요
? 식이섬유, 채소류: 대사 개선
? 오메가-3: 중성지방 감소, 지방간 개선
이어 이 원장은 "일부 한약이나 건강 보조제는 오히려 약물성 간손상을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요하다"고 덧붙였다.
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