º¸´Ù ´õ źźÇÑ ¸öÀ¸·Î, º¸´Ù ´õ ÅÊÅÊÇÑ ¾ó±¼·Î º¸´Ù ´õ »§»§ÇÑ »îÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

°Ç°­Á¤º¸

Ä®·³
°­ÁÂ
°ü·ÃÁúȯ

 HOME > °Ç°­Á¤º¸> °­ÁÂ

´ç½ÅÀÇ 3´ë´Â ¸î? ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃÀ̶õ
ÇʶóÅ×½º °­»ç °â ÀÚ½ÅÀÇ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®ÈüÀ¸¶ä¡¯À» ¿î¿µÇÏ´Â ½ÉÀ¸¶äÀÌ ÃÖ±Ù ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÿ¡ µµÀüÇß´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇØ ¸ÚÁö°í ¿¹»Û º¸µð¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â º¸µðºôµù(Body building)°ú ´Þ¸® ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃ(Power Lifting)Àº ¹Ùº§À» Àΰ£ÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­ µé¾î ¿Ã·Á ±× ¹«°Ô¸¦ °Ü·ç´Â ½ºÆ÷Ã÷´Ù.

¹Ùº§·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ Áß¿¡¼­ ½ºÄõÆ®, º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º, µ¥µå ¸®ÇÁÆ® 3Á¾¸ñÀÇ ¹«°Ô¸¦ ´õÇÑ °ÍÀ¸·Î ½ÂºÎ¸¦ ³»´Âµ¥ ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷ »çÀÌ¿¡¼­ ³ª¿À´Â ¡®3´ë ¸î?¡¯À̶õ Áú¹®ÀÌ ÀÌ ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÿ¡¼­ À¯·¡µÇ¾ú´Ù. Çѱ¹¿¡¼­´Â 1975³â Àü ¿ªµµ¿¬¸Í ÀåÈñ¿µ Àü¹«ÀÌ»ç¿Í Àü ±èÁ¤½Ä Àü³²ÇùȸÀåÀÌ Ã³À½ µµÀÔÇß´Ù.

¹Ùº§ ½ºÄõÆ®

ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃÀ» ÇÏ¸é »ý±â´Â ÀÌÁ¡ 3

¡â »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù
¹«°Ô¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ½Åü °üÀý°ú »À¿¡ ¾öû³­ ¾çÀÇ ¹«°Ô¸¦ °¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±ÙÀ°Ã³·³ »À´Â ±×´ë·Î ÀÖ´Â ½Åü ±¸Á¶°¡ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ÈûÂ÷°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é »À Å©±â´Â Ä¿Áö°í ÈûÀÌ ¼¼Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¹«°Ô ÁöÅÊ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »ÀÀÇ ½Å»ý ¹× Àç»ý¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â °ñ¾Æ ¼¼Æ÷°¡ ´õ ¸¹ÀÌ »ý°Ü ´õ µÎ²®°í °­ÇÏ¸ç ¹Ðµµ ³ôÀº »À°¡ ¿Ï¼ºµÉ °ÍÀÌ´Ù.

¡â ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÑ´Ù
ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃÀ» ÇÏ´Â µ¿¾È ±ÙÀ°Àº ¾à°£¾¿ ¼Õ»óµÇ°í »óó¸¦ ÀԴ´Ù. À̶§ ±ÙÀ°¿¡´Â ¹Ì¼¼ÇÑ ´«¹°(micro tears)À̶ó´Â °ÍÀÌ »ý¼ºµÇ´Âµ¥ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼­ ÈäÅͳª ´õ ¸¹Àº ±ÙÀ° Á¶Á÷À¸·Î Ä¡À¯µÇ°Å³ª ÀÚ¶õ´Ù. ±× °á°ú ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°Àº Á¡Á¡ ´õ °­ÇØÁö°í Ä¿Áú °ÍÀÌ´Ù. À̶§ ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÔÀ¸¸é ±ÙÀ°À» »¡¸® ÀÚ¶ö ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù.

¡â »ìÀÌ ºüÁö°í Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù
ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃÀº Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº ¿îµ¿ ÁßÀÇ Çϳª´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ ¸î kg¾¿ ¹Ùº§À» µé¸é ¸ö¼Ó ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃÀ» ÇϷ縸 Çصµ ÃÖ´ë 15% Ä®·Î¸®¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ³» ¸öÀ» »ìÂî¿ì´Â ¶×º¸±Õ, ¡®ºñ¸¸¼¼±Õ¡¯À̶õ?
´ÙÀ½±Û : ´ç½ÅÀÇ Ã¤¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â 7°¡Áö Áõ°Å