fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  다이어트를 단시간에 효과를 보기 위해 무리하게 운동을 하거나 고강도 운동을 시도 하는 사람들이 있습니다. 하지만 고강도 운동은 비만 관리 효과가 적으며 오히려 나쁜 영향을 미치기도 합니다. 비만인 사람일수록 살을 빨리 빼야겠다는 강박감에 사로 잡혀 건강을 더없이 나쁜 쪽으로 몰고 가는 경향이 있는데, 적정 체중을 회복하기 위해서는 한 달에 1kg 감량이 정석이라는 것을 염두 해 두어야 합니다. 한 달에 1kg을 감량하려면 하루 평균 400kcal 정도를 소비하는 운동을 병행하면 됩니다.
 오래 지속하기 힘들뿐더러 무리한 고강도 운동은 피로만 가중시킨다.
고강도 운동은 최대운동능력의 90% 상태를 지속하는 것을 말하는데, 이러한 운동을 무리하게 지속할 경우 신체에 오히려 무리를 주게 되어 전신 스트레스를 부가하게 됩니다. 몸도 힘들뿐더러 오래 지속할 수 없기 때문에 궁극적으로 건강을 헤치게 될 수도 있습니다.
고강도 운동은 체지방 감량 효과가 적다.
강도 높은 운동은 체지방 보다는 근육에 있는 글리코겐을 주로 사용하기 때문에 체지방 감량 효과가 낮습니다.
그래도 고강도 운동을 하면 얼굴 살이 많이 빠지는 것 같다고 말하는 사람들이 있는데, 그것은 글리코겐이 소모될 때 수분이 함께 없어지기 때문입니다. 즉, 수분을 3-4배 함유하고 있는 글리코겐이 소모되면서 탈수현상이 동시에 일어나기 때문에 겉으로 보기에 체중이 빠지는 것처럼 보이지만, 실제로 체지방이 소모되는 것이 아니기 때문에 비만 해소에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
고강도 운동은 식욕을 자극한다.
게다가 식욕이 더욱 왕성해져 운동 후 음식섭취를 참기 힘들고 탈수 후 식사를 하고 수분이 보충되면 체중이 금방 원상 복귀하거나 더욱 살이 찌게 됩니다.
고강도 운동은 노화를 촉진한다.
고강도 운동은 세포내 DNA를 심각하게 손상시킵니다. 최대 운동능력의 90%를 20분간 발휘하는 경우 몸 안으로 들어오는 산소가 완전히 처리되지 못하고 활성산소로 변하게 되어 DNA를 손상시키게 되는 것입니다. 격렬한 운동을 하는 경우 운동에 참여하는 장기로 혈액이 몰리고, 운동을 하지 않는 장기에는 혈액이 부족하여 심각한 산소 결핍 현상을 겪게 되는데, 운동 후에 다시 정상으로 회복하기 위해 혈류 속도가 빨라지면서 이때 폭발적으로 활성산소가 생성되는 것입니다.
|
이전글 : 
다음글 : 
