fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  비만증은 그 예방이 가장 중요하지만 적절한 식사와 규칙적인 운동습관을 통한 체중감소와 체중유지가 중요합니다. 즉, 과식을 피하고 운동을 하는 것이 비만 치료의 첩경입니다. 식사는 적당량을 천천히 규칙적으로 하고 단 식품이나 단 음료, 음주는 피해야 합니다. 운동요법은 적어도 하루 한 시간의 운동을 생활화하는 것이 중요한데 보행을 중심으로 맨손체조, 계단을 오르고 내리는 운동부터 시작하는 것이 효과적입니다. 비만의 치료에는 치료라는 열의와 가족의 협력체제가 절대적으로 필요합니다.
 비만 치료를 위한 21가지 원칙
1. 세 끼를 균형 있게 먹되, 조금 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는다
2. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹는다.
3 .간식은 과자나 빵 대신 과일로 한다. (과일은 하루에 1~2개 정도)
4. 외식은 양식보다는 한식으로 한다.
5. 하루 8컵 정도 물을 섭취한다.
6. 1일 1끼 정도는 콩 제품 (두부제품, 통, 두유 등)을 먹는다.
7. 1주일에 최소한 2~3번은 생선을 먹는다. (생선 역시 고단백 식품이고, 필수 지방산이 많습니다.)
8. 당근, 시금치 등의 채소와 해조류를 매끼 먹도록 한다.
9. 커피 대신 녹차나 둥글레차로 바꾸어 본다. (커피를 마시더라도 설탕, 크림을 줄입니다.)
10. 저녁 식사는 8시 전에 끝낸다.(보통 자기 전 4시간 전에 식사가 끝날 수 있도록 합니다.)
11. 칼슘의 섭취를 위해 하루에 최소한 200ml의 우유를 섭취한다.
12. 배가 고플 때에 장을 보러 가지 않도록 한다.
13. 텔레비전을 볼 때 음식을 먹지 않도록 한다.
14. 식사를 한 후에는 음식을 싹 치우고 음식이 눈에 띄지 않게 한다.
15. 밥을 먹은 후에는 곧바로 이를 닦는 습관을 기른다.
16. 하루에 30분 정도의 조깅을 한다.
17. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
18. 하루에 1만보 걷기를 실천하기 위해 버스 한 정거장 정도는 걸어 다닌다.
19. 하루에 줄넘기 100번만이라도 한다.
20. 자기 전에 윗몸 일으키기 20번 정도 시도한다.
21. 체중 체크는 일주일에 한번 정도로 한다.
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